GYM #1

Hola a todos, voy a empezar una serie de post sobre gimnasio y ejercicios. Y es que sois muchas las que me habéis preguntado que ejercicios hago para estar así (sobre todo l@s que me conocéis de hace más tiempo y sabéis que ahora estoy más delgada que antes). Sin ser entrenadora personal ni nada por el estilo, os hablaré de los ejercicios y las maquinas que utilizo en el gimnasio, las rutinas que hacemos,… Perdón por las fotos, no son con la Canon y la verdad que se nota la calidad.

Pero antes de empezar con la “clase” os tengo que dar ciertos tips que todo el mundo sabe pero hay veces que olvidamos.

  1. Vestimenta y calzado: es importante usar ropa cómoda y especializada para hacer ejercicio, este punto sobre todo es importante para las mujeres ya que muchas, y me incluyo, usan cualquier sujetador viejo para hacerlo y no uno especifico para hacer deporte. Con respecto a las zapatillas es bueno que sean antideslizante y que la suela amortiguen los golpes. También recomiendo usar guantes y llevar una toalla pequeña. (Tengo muchos outfit de gimnasio en mi instagram, simplysory_blog)

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    Es muy importante escuchar música que te motive

  2. Beber líquidos: es importante mantenerse hidratado antes, durante y después de realizar la rutina de ejercicios, por eso es bueno llevar una botella de agua.P1080255
  3. Comidas: en esto de verdad cada persona es un mundo, hay gente que comer antes de ir al gimnasio le hace mal, hay personas que si no comen no rinden,… yo por ejemplo suelo ir al gimnasio cuando llego a casa del trabajo y tengo que merendar algo porque si no me da mucho bajón (normalmente es un plátano o un rebanada de pan integral con pavo). Pero el tema de la alimentación lo quiero ver en un post sólo de alimentación.                                                                659b633c73fa75b9f907409caacd2cab_XL
  4. Sea cual sea el tipo de ejercicio que vamos a realizar, es importante calentar primero, de 5 a 15 minutos. Esto reduce la posibilidad de incurrir en una lesión y ayuda a prepararnos para el ejercicio. (No tengo fotos de esta parte, sorry)
  5. Vísteme despacio que llevo prisa: creo que este refrán le va perfecto a este tema, ya que no por meternos una paliza la primera semana vamos a adelgazar los 5 kilos que nos sobran, probablemente nos lesionemos o nos desanimemos. Yo en esto recomiendo empezar de menos a más. Empezar con unos minutos de cardio y luego pasar a las maquinas con poquito peso y pocas repeticiones e ir subiendo gradualmente el peso y repeticiones. Por ejemplo la primera semana puedes comenzar con 10 minutos de bicicleta en una intensidad baja, luego hacer unos 6 ejercicios (2 brazos, 2 piernas y 2 abdominales) y para cerrar 20 minutos de caminata rápida en la cinta.
  6. Ejercicio de cardio: es recomendable hacer cardio antes de comenzar la rutina de máquinas o pesas, en verdad es bueno hacer cualquier ejercicio de cardio durante el día (pero para esto haré otro post especializado en cardio). Simplemente daré unos datos de porque es bueno hacer cardio:
    1. Quemo grasas
    2. Fortalezco el corazón e incremento la capacidad pulmonar
    3. Reduzco el riesgo de presión alta, diabetes, ataques al corazón y colesterol alto.
    4. Reduzco el estrés y duermo mejor.

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Y por hoy ya termino, siento si quizás esto ha sido muy entretenido pero en es justo y necesario saber estas cositas antes de lanzarnos al gimnasio como locos y que duremos una semana.

Si tenéis cualquier tipo de consulta no dudéis en preguntarme, estoy encantada de poder ayudaros.

Hello everyone , I’ll start a series of posts about fitness and exercise. And is that are many who asked me to do exercises to be (especially those who know me more time and know that I am now thinner than before). Without being personal trainer or anything like that , I will speak of the exercises and the machines that I use at the gym , routines we do, …

But before you start with the “class” you have to give some tips that everyone knows but sometimes we forget.

  1. Clothing and footwear : it is important to wear comfortable and specialized clothes , this point is especially important for women because many , myself included , use any old bra to make and not one specific to sport. With regard to shoes it is good that they are non-slip soles and cushion the blows. I also recommend wearing gloves and carrying a small towel.
  2. Drink liquids is important to stay hydrated before, during and after performing the exercise routine, so it is good to carry a water bottle.
  3. Meals: in this really every person is a world … for example usually go to the gym when I get home from work and I have to snack something because if I was dizzy ( usually a banana or slice of bread with Turkey). But the issue of food you want to see in a post only power .
  4. Whatever the type of exercise you are going to make , it is important to warm up first , 5 to 15 minutes. This reduces the possibility of incurring an injury and helps prepare for the exercise.
  5. Haste makes waste, I think this saying is going perfect on this issue, since hit us beating the first week, we will not lose weight 5 kilos left over us, we probably lesionemos or discouraged us. I recommend you start in this low to high. Start with a few minutes of cardio and then move to the machines with little weight and low repetitions and gradually raising. For example the first week you can start with 10 minutes of cycling at a low intensity, then do exercises about 6 (2 arms, 2 legs and 2 abs ) and close 20 minutes of brisk walking on the treadmill .
  6. Cardio exercise : it is advisable to do cardio before starting the routine weight machines or indeed any exercise is good cardio during the day ( but I will do another post specializes in cardio) . I just give you some data because it is good to do cardio :
  • Burn fat
  • We strengthen the heart and increase lung capacity
  • We reduce the risk of high blood pressure, diabetes, heart attack and high cholesterol.
  • We reduce stress and sleep better

And today is over, I feel if maybe this wasn´t very entertaining but is just and necessary to know these tidbits before we go to the gym like crazy and we dure one week.